Arbeits-Training

Nicht nur, dass wir dazu neigen, an Gewicht auf den falschen Stellen (und vor allem, wenn unsere Ernährung enthält viele Kalorien), aber dieser verursacht auch die gemeinsame Arbeit im Zusammenhang mit Schmerzen, wie Rückenschmerzen, Nackenschmerzen etc. Aber nur zu setzen, weil Sie ein zu verbringen viel von Ihrer Zeit an einem Schreibtisch bedeutet nicht bestimmt sind dick zu werden und haben diese Probleme.

Sie können einen Einfluß von der Situation und mit ein paar Tipps, wie unter können Sie eine große gesund und fit Leben haben.

* Richten Sie nicht länger sitzen als 50 Minuten zu einer Zeit und versuchen, bewegen.

* Nehmen Sie wenig Übung Pausen während des Tages.

* Wenn Sie eine zusätzliche 10 bis 20 Minuten zum Mittagessen haben, nehmen Sie einen flotten Spaziergang draußen.

* Nehmen Sie immer die Schritte statt den Aufzug.

* Stretch, wann immer möglich, da es die Muskeln entspannt.

Die folgenden Übungen werden empfohlen, um Muskelverspannungen zu lindern und zu entlasten Arbeitsplatz Müdigkeit.

Kniebeugen:

Stehen seitlich an Ihrem Schreibtisch mit einem flachen Hand oben drauf für das Gleichgewicht. Lehnen Sie sich zurück in die Hocke um sicherzustellen, dass Sie Ihr Gewicht auf den Fersen und dass Ihre Knie nicht Vergangenheit Ihre Zehen zu bewegen ist. Halten Sie in der Hocke Position für 5 Sekunden. Drücken Sie Ihre Fersen, wie Sie zurück in stehender Position zu heben.

Hals strecken:

Stand / sitzen mit der Hals entspannt und mit geradem Rücken. Sanft neigen Sie den Kopf auf jeder Seite, dann vorne und hinten, hält jede Position für eine Anzahl von 10.

Handgelenk stretch:

Durch leichten Druck auf die Rückseite der rechten Hand, so dass die Finger zeigen nach unten in Richtung Boden, streckte die Spitze des Handgelenks. Die Muskeln an der Unterseite des Arms ausstrecken, nur in umgekehrter Reihenfolge Verfahren: Verwenden der anderen Hand, um gegen die Fingerspitzen drücken, wie sie an der Decke weisen.

Chest stretch:

Finden Sie einen aufgeräumten Ecke in Ihrem Büro oder Schrank. Stehen etwa einen Fuß weg von den Wänden, mit Blick auf die Ecke. Heben Sie Ihre Ellbogen, bis sie mit den Schultern zu nivellieren und dann legen beide Unterarme direkt auf die Wände. Weiter, halten den Körper in Ausrichtung, lehnen Sie sich in die Ecke und halten Sie für 10 Sekunden. Sie sollten ein gutes Stück über den Brustmuskeln in der Brust spüren.

Leg Stretch:

Während an Ihrem Schreibtisch sitzen, verlängern einem Bein, und drücken Sie die Muskeln an der Spitze des Beines auf der vollen Verlängerung. Halten Sie diese für 5 Sekunden, dann loslassen zurück zum Start.

Wadenheben:

Einfache, aber effektive Übungen für den Unterschenkel sind Wadenheben. Halten Sie auf der Rückseite von einem Stuhl oder Schreibtisch, Balance auf einem Bein und heben auf die Zehen, so dass Sie eine Kontraktion in der Wade zu spüren. Halten und drücken Sie für 3 zählen, dann tiefer bis Ferse fast den Boden berührt. Wiederholen 15-20 mal auf dem gleichen Bein dann wechseln.

unteren Rücken strecken:

Schließlich, um den unteren Rücken Bereich gestreckt, sitzen hoch in Ihrem Stuhl mit dem rechten Bein überquert der linken Seite. Vorsichtig über die linke Schulter zu schauen und drehen den Körper weit genug, so dass Sie eine Strecke fühlen entlang der unteren Rückenmuskulatur. Achten Sie darauf, halten die Hüften nach vorne, während Sie die Strecke zu halten für 15-30 Sekunden. Wiederholen auf der gegenüberliegenden Seite.
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