natürliche Weise den Testosteronspiegel zu erhöhen

Testosteron ist das männliche Hormon, das in beiden Männchen und Weibchen produziert wird, obwohl die Niveaus dieses Hormons bei Männern wesentlich höher ist, wodurch sie Merkmale wie mehr Körper Muskeln, übermäßige Körperbehaarung und eine schwerere Stimme. Die Aufrechterhaltung der richtigen Testosteronspiegel im Körper ist sehr wichtig, nicht nur für Menschen, die Lust auf den Aufbau von Muskeln sind, sondern auch für andere als niedrigen Testosteronspiegel kann zu vielen Erkrankungen und Krankheiten wie schwache Knochen, was zu hohen Risiko für Knochenbrüche führen , übermäßige Ansammlung von Fett im Körper, geringere Libido, erektile Dysfunktion, ein ständiges Gefühl von Müdigkeit, Angst und Depression, Mangel an Ausdauer, Unfruchtbarkeit, Diabetes, Osteoporose, Anorchie und Tumor der Hypophyse.

Obwohl, es gibt Testosteron bewirkt, Injektionen und andere Medikamente zur Verfügung zu seinen Pegel im Körper zu erhöhen, aber diese Methoden können bestimmte Nebenwirkungen zu erzeugen. Deshalb ist es am besten und gesund auf natürliche Weise den Testosteronspiegel zu erhöhen vertrauen.

Tipps, wie man Testosteron natürlich zu erhöhen

loszuwerden, die Körper Fette

Wenn es überschüssige Ansammlung von Fett erhöht es die Östrogenspiegel, welches das weibliche Hormon, das die Testosteronspiegel im Körper reduzieren kann. Also führen Herz-Kreislauf-Übungen regelmäßig, bringen Sie eine ausgewogene Ernährung und aufgeben fettigen, öligen und frittierten Lebensmitteln. Dadurch werden die Fette in Ihrem Körper zu reduzieren, halten die Östrogenspiegel unter Kontrolle und damit die Aufrechterhaltung der richtigen Ebene von Testosteron.

Fügen Zink auf Ihre Ernährung

Einer der natürlichen Möglichkeiten, um den Testosteronspiegel zu erhöhen, ist zu Lebensmitteln, die reich an Zink wie Austern, Nüsse, Samen, Rindfleisch, Leber, Käse, Bohnen, Joghurt, Pute und Hüttenkäse sind zu essen. Untersuchungen haben gezeigt, daß Zink verhindert Testosteron in Östrogen konvertiert und es ist auch bekannt, Östrogen in Testosteron einzuschalten.

sind gesunde Fette in der Ernährung

Gesunde Fette werden vom Körper dringend benötigte, als sie zu erhöhen natürlich die Testosteronspiegel. Gesunde fettarme Lebensmittel wie Olivenöl, Nüsse, fettem Fisch, pflanzliche Öle, sollte Avocados in der Nahrung aufgenommen werden, wenn auch in Grenzen.

Obst und Gemüse essen

Essen Sie viel ballaststoffreiche Früchte und Gemüse als Faser reinigt den Körper von Schlacken und Giften, die sonst auf die Erhöhung der Östrogenspiegel beitragen können. Kreuzblütler sollte besonders berücksichtigt werden jeden Tag, wie sie das überschüssige Östrogen aus dem Körper zu entfernen. Einige der Kreuzblütler reichen Nahrungsquellen sind Kohl, Brokkoli, Rosenkohl, Rettich, Kohlrabi, Grünkohl, Blumenkohl, etc.

verpflichten Gewichtheben

Gewichtheben Übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Ausfallschritte, Bankdrücken, Military Press, unter anderem zu erhöhen Testosteron natürlich. Diese Übungen sollten in Übereinstimmung mit einer ordnungsgemäßen Ausübung Zeitplan durch eine ausgebildete Fachkraft zubereitet durchgeführt werden. Je früher diese Übungen dh in den Zwanzigern begann, sind die besseren Chancen gibt für eine Person zu sein Testosteronspiegel in seinen späteren Jahren zu halten.

gut schlafen und zu verwalten Stress

Schlafen für 7-8 Stunden täglich und unter ausreichende Ruhezeiten ist eine der Möglichkeiten, natürlich erhöhen Ihre Testosteronwerte. Untersuchungen zeigen, dass der Körper mehr Testosteron erzeugt, wenn er in dem Schlafmodus ist. Also, halten Sie Stress in Schach, indem Sie eine der Stress-Management-Techniken wie Meditation, Yoga und Atemübungen. Wenn Sie gestresst sind, produziert Ihr Körper "Cortisol", die die Testosteronspiegel im Körper sinken kann. Also, gut schlafen, nehmen Sie Ruhe und lassen Sie sich nicht jede Art von Stress auf Ihren Körper und Geist beeinflussen!

sexuell stimuliert zu werden

Studien haben gezeigt, dass, wenn ein Mann sexuell aufgeladen ist und eine Erektion bekommt, sein Testosteronspiegel automatisch bekommen erhöht. Also, Sex haben oder masturbieren regelmäßig, wenn Sie den Testosteronspiegel im Körper zu hoch bleiben wollen.

Verzicht auf Alkohol

Übermäßiger Alkoholkonsum kann die Zink im Körper. Da Zink ist ein wesentlicher hohen Testosteronspiegel zu halten, sollte Alkohol aufgegeben werden oder deren Einnahme sollte deutlich verringert werden, um die gewünschte Testosteron im Körper haben.

Wie Sie sehen können, durch regelmäßiges Training, richtige Ernährung, Stressbewältigung und die regelmäßige Schlaf-Timings, können Sie den Testosteronspiegel im Körper auf den optimalen Pegel zu halten. Ganz gleich, ob Sie Ihr Sexleben in vollen Zügen genießen oder bauen ein muskulöser Körper wollen, befolgen Sie diese Tipps regelmäßig und halten den Testosteronspiegel im Körper herunterfallen!
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